Tiesitkö, että lihasmassa polttaa rasvaa? Mitä enemmän lihaksia sinulla on, sitä parempi aineenvaihdunta sinulla on. Onneksi lihaksen rakentaminen ei ole niin vaikeaa – niin kauan kuin olet johdonmukainen siihen riittää jo kymmenen minuuttia päivässä.
Kehon suurimmat lihasryhmät ovat reidet ja pakarat, ja tästä saat 5 yksinkertaista harjoitusta, jotka takaavat sinulle vahvemmat ja kiinteämmät lihakset ja lisäävät kehon kykyä polttaa rasvaa.
KYYKKY
Kohde: Selkä ja jalat
Seiso jalat hartioiden leveydellä. Jalkaterien tulee olla eteenpäin ja kädet eteenpäin. Laske vartalo taivuttamalla polviasi ikään kuin istuisit tuolilla.
Pysähdy, kun reidet ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa. Nosta itsesi hitaasti ylös lähtöasentoon.
Toista tämä 8-10 kertaa.
Vinkkejä:
- Pidä selkäsi suorana ja katso eteenpäin
- Tasapainota kehon paino varpaiden ja kantapään välillä
- Varmista, että polvet eivät ulotu varpaiden yli
JALAN LOITONNUS SIVULLE
Kohde: pakarat ja alaselkä
Makaa oikealla puolellasi oikea polvi taivutettuna 90 asteen kulmaan. Vasemman jalan tulee olla suora ja linjassa selän kanssa.
Pidä lantiota eteenpäin suunnattuna painamalla kätesi pakaraa vasten. Nosta vasen jalka niin pitkälle kuin mahdollista ilman, että lantio kallistuu taaksepäin. Laske jalka hitaasti uudelleen lähtöasentoon.
Suorita 8-10 kertaa ja toista toisella puolella.
Vinkkejä:
- Nosta jalka ja pidä jalka linjassa selän kanssa
- Tunne pakarasi supistuvan nostaessasi jalkaa
- Supista vatsalihakset koko harjoituksen ajan
SILTA
Kohde: pakarat ja alaselkä
Makaa selälläsi polvet taivutettuna ja kantapäät maata vasten.
Aseta jalat tasaisesti lattialle hartioiden leveydeltä. Nosta lantiota niin, että saat suoran viivan polvistasi hartioihin.
Kiristä vatsa ja pakarat, kun nostat itseäsi ylöspäin. Laske itsesi varovasti uudelleen lähtöasentoon.
Toista 8-10 kertaa.
Vinkkejä:
- Älä anna polvien osoittaa ulospäin
- Liu’uta leukaa kevyesti sisäänpäin
- Vedä pakarat yhteen nostaessasi itseäsi
JALANNOSTO VASTUSNAUHALLA
Kohde: pakarat ja alaselkä
Pysy lattialla kädet ja polvet maata vasten. Polvien tulee olla lantion alapuolella ja kädet hartioiden alapuolella.
Vedä oikea jalkasi taaksepäin 90 asteen kulmaan ja nosta niin korkealle kuin pystyt vetämällä pakarat yhteen. Laske jalka takaisin alkuasentoon.
Toista 8-10 kertaa kummallakin jalalla.
Vinkkejä:
- Varmista, että kaula on suora ja hartiat ovat työnnettyinä taaksepäin
- Älä notkista selkää nostaessasi jalkaa
- Jos haluat suuremman haasteen, voit suorittaa jalannoston tiukimmalla vastusnauhalla
ASKELKYYKKY
Kohde: jalat ja pakarat
Seiso lattialla jalat yhdessä ja ota askel eteenpäin oikealla jalallasi. Taivuta polviasi hitaasti, kunnes molemmat jalat ovat suunnilleen suorassa kulmassa.
Varmista, että oikea polvi ei ulotu varpaiden yli, eikä vasen polvi saa koskettaa lattiaa. Työnnä itsesi takaisin lähtöasentoon uudelleen.
Toista 8-10 kertaa ennen jalkojen vaihtamista.
Vinkkejä:
- Pidä selkäsi suorana ja katso suoraan eteenpäin
- Älä anna polven ulottua varpaiden yli
- Rutista vatsaasi harjoituksen aikana
APUA METABURN-ravintolisästä
Jos tavoitteesi on saada kehosi kuntoon, MetaBurn voi olla siihen hyvä apuväline. MetaBurn sisältää 350 mg Camellia sinensis -uutetta, joka voi auttaa painonhallinnassa, rasvanpoltossa ja ruokahalun vähentämisessä, yhdessä 50 mg chilin ja 200 mg wakame-uutteen kanssa. Wakame voi auttaa ylläpitämään rasva-aineenvaihduntaa ja se voi myös auttaa vähentämään ruokahalua. Lisäksi B3-, B6- ja B9-vitamiinit edistävät normaalia energia-aineenvaihduntaa.
Mitä tapahtuu, kun tilaat?
I päivä
Tilaa helposti ja kokeile 60 päivää puoleen hintaan.
5-7 päivää
Nopea toimitus. Ilmainen postitus. Huomaamaton paketti.
30 päivää
Kerro meille 30 päivää ennen uutta toimitusta, jos et halua uutta lähetystä. Seuraava toimitus näkyy laskulla.
60 päivää
Saat uuden 4 kuukauden kulutusta vastaavan lähetyksen hintaan 19,75 EUR per kuukausi (yhteensä 79 EUR).
Mitä tapahtuu, kun tilaat?
I päivä
Tilaa helposti ja kokeile 60 päivää puoleen hintaan.
5-7 päivää
Nopea toimitus. Ilmainen postitus. Huomaamaton paketti.
30 päivää
Kerro meille 30 päivää ennen uutta toimitusta, jos et halua uutta lähetystä. Seuraava toimitus näkyy laskulla.
60 päivää
Saat uuden 4 kuukauden kulutusta vastaavan lähetyksen hintaan 19,75 EUR per kuukausi (yhteensä 79 EUR).