Pienilläkin muutoksilla voi olla suuri vaikutus. Nämä 7 vinkkiä voivat tehdä sinusta jo tänään terveemmän ja ne on helppo sisällyttää kiireiseenkin arkeen.
Kuka sanoi, että sen pitää olla juuri uusivuosi, kun muutat elämäsi uusilla, terveellisimmillä elintavoilla?
Parempiin elämäntapoihin ei tarvita paljoa. Ripauksella itsehillintää ja kurinalaisuutta olet jo oikealla tiellä edistämässä omaa terveyttäsi ja saavuttamassa kehoa, jossa olet onnellisempi.
Alle olemme koonneet 7 erittäin yksinkertaista vinkkiä, jotka voit yhdistää arkirutiineihisi nyt. Lisäksi bonusvinkki niille, jotka haluavat pudottaa painoa.
Pian tunnetkin itsesi jo terveemmäksi sekä parempikuntoiseksi!
1. Korvaa sokeripitoiset juomat mAKUvedellä
Jos juot paljon sokeripitoisia juomia, saat paljon ylimääräisiä kaloreita. Tämäntyyppinen juoma ei myöskään anna kylläisyyden tunnetta kaikista kaloreista huolimatta.
Norjan terveysviraston mukaan sokerin saannin ei tulisi ylittää 10 prosenttia kokonaisenergiasta päivässä. Tämä tarkoittaa, että sinun ei pitäisi syödä sokeria enempää kuin 50-55 grammaa päivässä, jos olet nainen, ja 60-70 grammaa, jos olet mies.
Korvaa siis sokerinen juoma vedellä, ja jos haluat raikkaamman maun, voit lisätä hedelmiä ja mausteita jääveteen. Makuvesi on sekä terveellisempää keholle että maistuu herkulliselta!
Vinkkejä:
Täytä kannu vedellä lisättyäsi makua tuovat ainekset. Mitä pidempään juoma saa maustua jääkaapissa, sitä voimakkaamman maun saat. Makuvesi säilyy hyvänä 3-4 päivää.
Voit esimerkiksi kokeilla seuraavia makuyhdistelmiä:
- Greippi, sitruuna ja timjami
- Kurkku ja minttu
- Mansikka, sitruuna ja basilika
- Appelsiini ja vadelma (tai karhunvatukka)
- Mustikka ja laventeli
- Omena ja kaneli
2. OTA YSTÄVÄSI MUKAAN JA LÄHDE LIIKKEELLE
Kutsumme usein ystäviä illalliselle, mutta entä jos kutsuisitkin ystäväsi mukaan johonkin aktiviteettiin?
Monilla kuntosaleilla, kuten esimerkiksi SATSilla, saa tuoda ystävän mukaan ilmaiseen treeniin. Tämä voi olla hyvä alku tulevan treenikaverin hankkimiselle, jolloin voitte samalla myös motivoida toisianne:
- Ystävän kanssa treenaaminen voi olla hauskempaa kuin yksin ja lisää todennäköisyyttä, että pidätte molemmat kiinni treenisuunnitelmastanne.
- Treenaaminen ystävän kanssa on loistava tapa motivoida itseäsi. Eikä vähäisimpänä, saat mahdollisuuden tavata uusia ihmisiä.
- Treenaa rohkeasti kanssasi samalla kuntotasolla olevan kanssa, jotta voitte haastaa toisianne.
3. valmista ruokasi itse
Hektisessä arjessa houkutus ostaa valmisruokia tai syödä ulkona on suuri. Tutkimukset osoittavat kuitenkin, että sinun tulisi kokata ruokasi itse kotona, jotta vältytään liialliselta kalorimäärältä.
Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan valmistamalla omat ruokasi kotona 6-7 kertaa viikossa syöt vähemmän kaloreita kuin jos olisit syönyt ulkona tai ostanut valmisruokia.
Pääsääntöisesti saat vähemmän hiilihydraatteja, sokeria ja rasvaa, jos teet itse ruokasi. Ja se on juuri se mitä tarvitset terveellisemmän elämäntavan saavuttamiseksi.
4. LIIKU – MYÖS TÖISSÄ!
Teetkö istumatyötä?
Helsenorgen tutkimukset osoittavat, että aikuiset norjalaiset viettävät noin 60 prosenttia valveillaoloajastaan levossa tai paikallaan istuen. Suurin osa meistä tekee istumatyötä jonka lisäksi vietämme paljon aikaa istualtaan ollessamme kotona ja matkustaessamme kulkuneuvolla.
Tee päätös, että liikut enemmän, myös töissä. Tässä on muutamia vinkkejä, joiden avulla pääset alkuun:
- Liiku tai venyttele 3-4 minuuttia joka tunti
- Mitäpä jos järjestäisit kokouksen, jossa menette kävelylle sen sijaan, että varaat kokoushuoneen?
- Kerää itsellesi helposti lisäaskeleita pysäköimällä autosi kauemmaksi
- Kävele kollegasi luokse sen sijaan, että soitat tai lähetät sähköpostia, jos mahdollista
- Käy kävelyllä lounastauolla
- Kiipeä portaat ylös toisessa kerroksessa sijaitsevaan vessaan
- Täytä vesipullo ja tee treeniliikkeitä käsien ja selän venyttämiseksi
- Tee kyykkyjä tai jalkojennostoja odottaessasi kopiokonetta/mikroa
- Kävele samalla kun puhut puhelimessa. Tutkimukset osoittavat, että pelkkä 5 minuutin kävely antaa sinulle monia terveyshyötyjä
- Osallistu taukojumppaan lounastauolla
5. NUKU RIITTÄVÄSTI
Tiesitkö, että unen ja painon välillä on yhteys?
Äskettäin helmikuussa 2022 tehty satunnaistettu tutkimus, joka julkaistiin JAMA Internal Medicine -lehdessä, osoittaa, että nuoret ja ylipainoiset aikuiset, jotka nukkuivat alle 6,5 tuntia yössä, söivät enemmän kuin ne, jotka nukkuivat 8,5 tuntia.
Kun osallistujat pidensivät yöunta muutamalla ylimääräisellä tunnilla, he söivät keskimäärin 270 kaloria vähemmän päivässä.
Unihygienian parantamiseksi on useita vinkkejä. Voit aloittaa päättämällä säännöllisen nukkumaanmenoajan joka ilta. Tällä tavalla ohjaat kehon sisäistä kelloa oikeaan suuntaan, ja sinun voi olla helpompaa sekä nukahtaa että herätä virkeänä uuteen päivään.
6. SYÖ ENEMMÄN HEDELMIÄ
Sinun ei välttämättä tarvitse kääntää ruokavaliotasi täysin ylösalaisin. Pienet muutokset voivat myös kantaa hedelmää, esimerkiksi syömällä enemmän kasviksia joka päivä.
Hedelmät ja vihannekset ovat täynnä hyviä ravintoaineita, kuten kuitua, vitamiineja ja kivennäisaineita.
Lisäksi niissä on luonnostaan vähän sokeria, suolaa ja rasvaa.
Tutkimusten mukaan voit pudottaa painoa niinkin helposti kuin lisäämällä ruokavalioosi hieman ylimääräisiä hedelmiä ja vihanneksia. Eikä vähäisimpänä, todennäköisyys, että lihot ajan myötä, on paljon pienempi.
7. JUO RUNSAASTI VETTÄ JOKA PÄIVÄ
Ihmiskeho koostuu jopa 60 prosenttia vedestä. Suositeltu päiväsaanti on 2,5 litraa vettä päivässä. Näin pidät kehosi nesteytettynä ja ylläpidät terveellisempää elämäntapaa:
Vesi auttaa puhdistamaan elimistön kuona-aineista, voitelee niveliä, parantaa ruoansulatusta sekä auttaa kuljettamaan ravinteita ja happea soluihin..
Koska elimistö ei pysty varastoimaan vettä, meidän täytyy juoda vettä joka päivä korvataksemme nestehukkaa keuhkoista, ihosta, virtsasta ja ulosteista.
Varmista siis, että sinulla on vesipullo mukanasi kaikkialla, jotta pysyt nesteytettynä.
BonusVINKKI!
Jos onnistut sisällyttämään edes osan yllä olevista vinkeistä arkeesi, olet jo hyvällä matkalla kohti terveellisempää elämäntapaa. Myös lisäravinteista, kuten MetaBurnista, voi olla hyötyä jos tavoitteenasi on laihtua.
Metaburn on ravintolisä, joka sisältää muun muassa 350 mg Camellia sinensistä, joka voi auttaa vähentämään ruokahalua. Tuote sisältää myös 50 mg chiliä ja 200 mg wakame-uutetta. Wakame voi myös vaikuttaa rasva-aineenvaihduntaan ja vähentää ruokahalua. Kromi voi myös auttaa ylläpitämään normaalia verensokeritasoa.
Mitä tapahtuu, kun tilaat?
I päivä
Tilaa helposti ja kokeile 60 päivää.
5-7 päivää
Nopea toimitus. Ilmainen postitus. Huomaamaton paketti.
30 päivää
Kerro meille 30 päivää ennen uutta toimitusta, jos et halua uutta lähetystä. Seuraava toimitus näkyy laskulla.
60 päivää
Saat uuden 4 kuukauden kulutusta vastaavan lähetyksen hintaan 19,75 EUR per kuukausi (yhteensä 79 EUR).
Mitä tapahtuu, kun tilaat?
I päivä
Tilaa helposti ja kokeile 60 päivää puoleen hintaan.
5-7 päivää
Nopea toimitus. Ilmainen postitus. Huomaamaton paketti.
30 päivää
Kerro meille 30 päivää ennen uutta toimitusta, jos et halua uutta lähetystä. Seuraava toimitus näkyy laskulla.
60 päivää
Saat uuden 4 kuukauden kulutusta vastaavan lähetyksen hintaan 19,75 EUR per kuukausi (yhteensä 79 EUR).
Lähteet:
- https://www.helsedirektoratet.no/faglige-rad/kostradene-og-naeringsstoffer/inntak-av-naeringsstoffer/karbohydrater-kostfiber-og-tilsatt-sukkerhttps://www.helsenorge.no/trening-og-fysisk-aktivitet/hva-skjer-i-kroppen-nar-du-sitter-for-mye/https://uhs.berkeley.edu/sites/default/files/movemore_50tipsucb.pdf
- https://www.matprat.no/artikler/tema/smaksatt-vann2/
- https://www.canadianliving.com/health/nutrition/article/five-healthy-alternatives-to-sugary-drinks
- https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/Exercise-with-a-friend
