Haluatko laihtua, mutta olet epävarma siitä, mitä sinun pitäisi syödä? Etsitkö vinkkejä laihduttajan ruokavalioon? Tästä artikkelista saat yleiskuvan ruoista, joita sinun tulisi välttää. Esittelemme myös ruokia laihduttajalle, joita voit nauttia suurina määrinä.
Fiksuin asia, jonka voit tehdä, kun haluat laihtua, on poistaa epäterveelliset vaihtoehdot keittiön kaapeista, laatikoista ja tietysti myös jääkaapista.
Helppo pääsy käsiksi makeisiin ja suolaisiin herkkuihin vaatii silloin ylimääräistä tahdonvoimaasi. Siksi on suositeltavaa täyttää varastot terveellisillä elintarvikkeilla, joita voit syödä ja juoda paljon.
MITÄ VÄLTTÄÄ?
On joitain elintarvikkeita, joista sinun pitäisi erityisesti päästä eroon ennen uuden ruokavalion aloittamista. Epäterveellisten elintarvikkeiden helppo saatavuus tekee kiusauksen vastustamisesta henkisen taistelun.
Käytännössä se tarkoittaa, että sinun on sanottava ”EI” kaikille himoille joka kerta, kun ne ilmestyvät. Tahdonvoimasi joutuu koetukselle ja seurauksena on itseluottamuksen heikkeneminen joka kerta, kun annat periksi halulle syödä epäterveellisesti.
Noudata sen sijaan neuvoa ”poissa näkyvistä, poissa mielestä”. Tahdonvoima on niukka voimavara, ja on parempi säästää se johonkin tärkeämpään.
Alla oleva luettelo on esimerkki elintarvikkeista, jotka sisältävät paljon rasvaa ja sokeria, joten aloita poistamalla nämä tuotteet kaapeista:
- Virvoitusjuomat ja muut sokeriset juomat
- Mehu
- Täysmaito
- Vaalea leipä
- Perunalastut
- Kaikki paistettu ruoka ja turhat välipalat
- Smetana/majoneesi
- Rasvainen liha ja makkarat
- Sokeriset välipalat, kuten suklaa ja karkit
NÄITÄ VOIT SYÖDÄ PALJON
Onneksi on myös paljon hyvää ruokaa niille, jotka haluavat säilyttää painonsa tai pudottaa sitä. Alla on 7 esimerkkiä elintarvikkeista, jotka ovat täynnä hyviä ja terveellisiä ravintoaineita ja erityisen hyödyllisiä, kun haluat laihtua.
1. MUNA
Munat ovat täynnä hyviä ravintoaineita, ja koska ne sisältävät paljon proteiinia, ne tarjoavat myös hyvän kylläisyyden tunteen, joka kestää pitkään.
Esimerkiksi munakas, joka koostuu kahdesta munasta, antaa sinulle D-vitamiinia, E-vitamiinia, riboflaviinia (B2), folaattia, B12-vitamiinia, seleeniä ja fosforia, A-vitamiinin, raudan, sinkin ja jodin lisäksi.
Yksi muna sisältää noin 80 kaloria. Siksi voit nauttia munista hyvällä omallatunnolla.
2. KANA TAI KALKKUNA
Vähärasvaiset ja vaaleat lihat, kuten kana ja kalkkuna, sisältävät vähän rasvaa ja ovat täynnä proteiineja, eli juuri sitä, mitä kehosi tarvitsee, varsinkin jos liikut paljon.
Yhdessä kanafileessä on noin 100 kcal ja 1-2% rasvaa, ja tämä rasva on pääasiassa tyydyttymätöntä.
Lisäksi saat erilaisia vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten B-vitamiineja, D-vitamiinia, seleeniä, magnesiumia, sinkkiä ja rautaa.
3. PAVUT JA PALKOKASVIT
Myös pavut ja muut palkokasvit ovat hyödyllisiä laihduttajalle. Näitä ovat linssit, mustat pavut, kidney-pavut ja kikherneet.
Ne sisältävät runsaasti proteiinia ja paljon kuitua, eli kahta ravintoainetta, jotka molemmat lisäävät kylläisyyttä.
Korkea kuitupitoisuus voi kuitenkin aiheuttaa kaasua ja turvotusta suurina määrinä. Mutta voit välttää tämän liottamalla nämä elintarvikkeet vedessä ennen ruoanlaittoa.
Pavut ja palkokasvit ovat myös hyvä antioksidanttien ja vesiliukoisen B-vitamiinin folaatin lähde.
4. RAEJUUSTO
Tämä maitotuote sisältää paljon proteiinia, mikä on tärkeää lihasten rakentamisen ja ylläpitämisen kannalta. Lisäksi se antaa hyvän kylläisyyden tunteen.
Eikä vähäisimpänä, raejuusto sisältää kalsiumia ja fosforia, jotka ovat tärkeitä rakennuspalikoita luustollemme.
Muita hyviä esimerkkejä maitotuotteista ovat kreikkalainen jogurtti ja vähärasvaiset rahkat.
5. AVOKADO
Avokadossa on runsaasti tyydyttymättömiä rasvoja, eli samantyyppistä rasvaa, jota löydät oliiviöljystä. Se sisältää monia ravintoaineita, kuten kuitua ja kaliumia, ja on hyvin täyttävää.
Avokado on hyödyllinen hedelmä, joka sopii hyvin salaatteihin. Koska se ei ole makea ja siinä ei ole hedelmähappoa, jotkut pitävät sitä vihanneksena.
Yksi avokado sisältää 170 kaloria 100 grammaa kohti. Avokado painaa noin 100-200 grammaa ilman kiveä ja kuoria.
6. PÄHKINÄT
Pähkinät sisältävät paljon proteiinia, kuitua ja tyydyttymättömiä rasvoja, jotka auttavat edistämään lepoaineenvaihduntaa.
- HASSELPÄHKINÄT – täynnä E-vitamiinia
- PARAPÄHKINÄT – hyvä seleenin lähde
- MAAPÄHKINÄT – hyvä raudan lähde
- PINJANSIEMENET – runsaasti ravintokuitua ja hyvä ruoansulatukseen
- PISTAASIPÄHKINÄT – korkea B-vitamiinipitoisuus
- MACADAMIAPÄHKINÄT – sisältää paljon terveellisiä rasvoja
Pähkinöissä oleva suuri määrä proteiinia ja kuitua lisäävät myös kylläisyyden tunnetta.
7. CHIAN SIEMENET
Nämä pienet siemenet voivat auttaa sinua laihtumaan terveellisellä tavalla. Kaksi ruokalusikallista chia-siemeniä sisältää lähes 10 grammaa kuitua, mikä vastaa noin 40 prosenttia suositellusta päivittäisestä saannista.
Chian siemenet sisältävät myös runsaasti omega-3-rasvahappoja.
Kaikkien näiden positiivisten ominaisuuksien ansiosta saatat haluta sisällyttää chia-siemeniä laihdutusruokiesi joukkoon.
VÄHENNÄ RUOKAHALUA METABURNILLA
Jos kaipaat lisäapua painonpudotukseen, ravintolisä, kuten MetaBurn, voi olla vaihtoehto.
MetaBurn sisältää 350 mg camellia sinensis-uutetta, joka voi auttaa vähentämään ruokahalua ja edistää aineenvaihduntaa ja painonhallintaa, sekä 50 mg chiliä ja 200 mg wakame-uutetta. Wakame voi vaikuttaa rasva-aineenvaihduntaan ja se voi myös auttaa vähentämään ruokahalua.
Lisäksi B3-, B6- ja B9-vitamiinit edistävät normaalia energia-aineenvaihduntaa. Kromi auttaa ylläpitämään normaalia verensokeritasoa.
Vakaa verensokeritaso voi helpottaa makeanhimon hallintaa.
Mitä tapahtuu, kun tilaat?
I päivä
Tilaa helposti ja kokeile 60 päivää puoleen hintaan.
5-7 päivää
Nopea toimitus. Ilmainen postitus. Huomaamaton paketti.
30 päivää
Kerro meille 30 päivää ennen uutta toimitusta, jos et halua uutta lähetystä. Seuraava toimitus näkyy laskulla.
60 päivää
Saat uuden 4 kuukauden kulutusta vastaavan lähetyksen hintaan 19,75 EUR per kuukausi (yhteensä 79 EUR).
Mitä tapahtuu, kun tilaat?
I päivä
Tilaa helposti ja kokeile 60 päivää puoleen hintaan.
5-7 päivää
Nopea toimitus. Ilmainen postitus. Huomaamaton paketti.
30 päivää
Kerro meille 30 päivää ennen uutta toimitusta, jos et halua uutta lähetystä. Seuraava toimitus näkyy laskulla.
60 päivää
Saat uuden 4 kuukauden kulutusta vastaavan lähetyksen hintaan 19,75 EUR per kuukausi (yhteensä 79 EUR).
