Jopa kuusi kymmenestä suomalaisesta noudattaa jotain dieettiä. Mutta vain harvat onnistuvat pitämään motivaationsa tarpeeksi kauan saavuttaakseen itselleen asettamansa tavoitepainon. Tässä artikkelissa tarkastellaan yleisimpiä syitä siihen, miksi dieetti voi epäonnistua.
Vaikka jotkut meistä onnistuvat laihtumaan jo ensimmäisellä yrityksellä, toiset kamppailevat kilojen pysymisen tai kilojen takaisintulon kanssa hyvin usein. Mitä teemme väärin? Onko olemassa yksinkertaisia tapaa onnistua?
1. VÄLTÄ ”LAIHDUTUS”-SANAA
Jos puhut ruokavaliomuutoksestasi jatkuvasti laihdutuksena, lähetät negatiivisia signaaleja aivoihisi. Laihduttamiseen liittyy usein lyhytaikainen sitoutuminen. Joten sen sijaan, että sanoisit ”laihdutan”, sinun pitäisi muokata ajatusmallia ja sanoa, että seuraat terveellisempää elämäntapaa.
Tästä uudesta elämäntyylistä pitäisi tulla pysyvä osa elämääsi.
2. LUOVUT LIIAN PALJOSTA DIEETIN AIKANA
Joissakin dieeteissä luovutaan kokonaisista ruokaryhmistä, kuten hiilihydraateista ja rasvoista. Sinua pyydetään välttämään elintarvikkeita, jotka sisältävät paljon niitä.
Ongelmana on, että jos kiellät itseltäsi täysin tietyt elintarvikkeet, haluat niitä yleensä todella paljon enemmän. Tuloksena on usein, että tahdonvoima alkaa murtumaan, lopulta annat kiusaukselle vallan, ja todennäköisesti syöt jopa enemmän ”kiellettyjä” elintarvikkeita kuin aluksi.
Sen sijaan, että luopuisit kokonaan suosikeistasi, varmista sen sijaan täysjyvätuotteiden, vähärasvaisen proteiinin, hedelmien ja kasvisten tasapainoinen saanti.
3. NÄÄNNYTÄT ITSESI NÄLKÄÄN
Yhdistämme usein ”dieetin” nälkään. Ja ehkä jopa tiettyjen elintarvikkeiden kieltämiseen. Päätät olla syömättä päivän, mutta huomaat illalla, että otat kaiken takaisin moninkertaisesti: Syöt liikaa, koska olet ollut nälkäinen liian monta tuntia.
Kun olet liian kauan nälkäinen ja tyhjällä vatsalla, mahdollisuus siihen, että syöt liikaa, kasvaa.
Yritä syödä terveellisiä, pieniä aterioita pitkin päivää – ja täydennä aterioita terveellisillä välipaloilla.
4. TAVOITTEESI OVAT SAAVUTTAMATTOMISSA
Jos asetat epärealistisia tavoitteita, on suurempi vaara, että epäonnistut koko projektissa. Jos uskottelet itsellesi, että laihdut 20 kiloa kuukaudessa ja huomaat sitten laihtuneesi vain 5 kiloa – tunnet pettymyksen.
Vaikka todellisuus on, että 5 kiloa kuukaudessa on erittäin hyvä.
Aseta realistiset tavoitteet. Realistinen tavoite on esimerkiksi laihtua 0,5–1 kiloa viikossa.
5. REPSAHDUS ON OSA PROSESSIA
On hyvin yleistä kokea repsahduksia matkan varrella, kun pudotat painoa. Salaisuus piilee siinä ettei anna pienten retkahdusten pilata prosessia. Se on täysin normaalia ja osa prosessia.
Älä ole liian tiukka itsesi kanssa. On täysin normaalia langeta satunnaiseen kiusaukseen.
Ja jos sorrut ja syöt epäterveellisiä vaihtoehtoja, on se kuitenkin kaukana maailman lopusta. Palaa takaisin ruotuun ja jatka siitä, mihin jäit.
6. SABOTOIJAT YMPÄRILLÄSI
Muista, että vaikka olet tiukasti dieetillä, se ei tarkoita, että kaikki muut ympärilläsi ovat. Kiusauksiin voi olla helppo sortua, jos ystävät nauttivat vieressä pizzasta ja oluesta. Eikä vähiten sanoa ”ei kiitos” herkulliselle jälkiruokana tarjoiltavalle suklaakakulle.
Yksinkertainen vinkki on pyytää tukea perheeltä ja ystäviltä ja välttää syömästä liian epäterveellisesti, kun vietät aikaa heidän kanssaan.
7. ROSKARUOKA EI OLE PALKINTO
Monille on tullut yleiseksi tavaksi käyttää epäterveellistä ruokaa ja välipaloja palkintoina juhliessa jotain mukavaa, mitä on tapahtunut. Saatat haluta hemmotella itseäsi aika ajoin jollain hyvällä, mutta muista, että se vaikuttaa dieettisi onnistumiseen, jos teet siitä tavan.
Ehkä voit sen sijaan juhlia pedikyyrillä, hieronnalla tai uusilla vaatteilla? Yritä tehdä jotain, joka ei välttämättä sisällä tarpeettomia kaloreita.
8. ÄLÄ ALOITA KAIKKEA KERRALLA
Vaikka voi olla houkuttelevaa käynnistää monia uusia muutoksia onnistuakseen mahdollisimman nopeasti, se kannattaa harvoin pitkällä aikavälillä.
Muista, että elämäntapojen muuttaminen vie aikaa. Itse asiassa tapojen muuttamiseen menee keskimäärin 66 päivää.
Aloita syömällä hieman enemmän kasviksia joka päivä. Ja lisää vähitellen liikuntaa joka viikko. Varmista, ettet aloita kaikkea yhtä aikaa.
LAIHDUTA METABURNIN KANSSA
Lisäksi on olemassa erityisiä ravintolisiä, jotka voivat auttaa sinua onnistumaan elämäntapamuutoksessa. MetaBurn sisältää 350 mg camellia sinensis-uutetta, joka voi auttaa painonhallinnassa, rasvan polttamisessa ja ruokahalun vähentämisessä, sekä 50 mg chiliä ja 200 mg wakame-uutetta. Wakame vaikuttaa rasva-aineenvaihduntaan ja voi myös auttaa vähentämään ruokahalua. Kromi auttaa ylläpitämään normaalia verensokeritasoa, mikä voi vaikuttaa makeanhimoon.
Lisäksi B3-, B6- ja B9-vitamiinit edistävät normaalia energia-aineenvaihduntaa.
Kun käytät MetaBurnia, voit huomata, että sinun voi olla helpompaa syödä vähemmän ja toivottavasti onnistua lopultakin dieetissä!
Mitä tapahtuu, kun tilaat?
I päivä
Tilaa helposti ja kokeile 60 päivää puoleen hintaan.
5-7 päivää
Nopea toimitus. Ilmainen postitus. Huomaamaton paketti.
30 päivää
Kerro meille 30 päivää ennen uutta toimitusta, jos et halua uutta lähetystä. Seuraava toimitus näkyy laskulla.
60 päivää
Saat uuden 4 kuukauden kulutusta vastaavan lähetyksen hintaan 19,75 EUR per kuukausi (yhteensä 79 EUR).
Mitä tapahtuu, kun tilaat?
I päivä
Tilaa helposti ja kokeile 60 päivää puoleen hintaan.
5-7 päivää
Nopea toimitus. Ilmainen postitus. Huomaamaton paketti.
30 päivää
Kerro meille 30 päivää ennen uutta toimitusta, jos et halua uutta lähetystä. Seuraava toimitus näkyy laskulla.
60 päivää
Saat uuden 4 kuukauden kulutusta vastaavan lähetyksen hintaan 19,75 EUR per kuukausi (yhteensä 79 EUR).
